Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kekebalan tubuh tetap optimal sepanjang tahun. Saat musim gugur, cuaca yang lebih sejuk bisa menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga di luar ruangan seperti berjalan kaki, jogging ringan, atau bersepeda. Gerakan tubuh membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan mendukung fungsi organ vital. Selain itu, olahraga merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membuat suasana hati menjadi lebih baik dan membantu mengurangi stres.
Namun, olahraga saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan istirahat yang memadai. Tidur berkualitas merupakan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan memperkuat sistem kekebalan. Disarankan untuk menjaga waktu tidur antara tujuh hingga delapan jam per malam serta menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Hindari konsumsi kafein atau penggunaan gawai sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas istirahat.
Menemukan keseimbangan antara aktivitas dan istirahat sangat penting di musim gugur ketika cuaca sering berubah. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai, agar tubuh dan pikiran mendapatkan waktu pemulihan yang cukup. Dengan gaya hidup yang aktif namun tidak berlebihan, tubuh akan tetap bugar dan lebih tahan terhadap infeksi musiman.