Menjaga daya tahan tubuh selama musim gugur sangat bergantung pada pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi. Suhu yang mulai menurun sering kali membuat tubuh lebih rentan terhadap pilek atau kelelahan, sehingga asupan vitamin dan mineral menjadi sangat penting. Konsumsi buah-buahan seperti jeruk, apel, dan kiwi yang kaya vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan. Sayuran berwarna hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi serta antioksidan alami yang mendukung kesehatan sel tubuh.
Selain itu, menambahkan sumber protein berkualitas ke dalam menu harian membantu memperkuat jaringan otot dan memperbaiki sel yang rusak. Ikan laut seperti salmon atau tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung sekaligus mendukung respons imun. Jika cuaca dingin membuat nafsu makan menurun, cobalah membuat sup sayuran hangat atau teh herbal alami untuk menjaga hidrasi dan memberi rasa nyaman.
Konsumsi air yang cukup juga sangat penting di musim ini. Udara yang lebih kering dapat menyebabkan dehidrasi ringan tanpa disadari, sehingga minum air putih minimal dua liter per hari tetap disarankan. Dengan menerapkan kebiasaan makan seimbang dan memprioritaskan bahan segar alami, tubuh akan tetap kuat menghadapi perubahan cuaca tanpa perlu suplemen tambahan yang berlebihan.